这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的伤辅助降压方式之一 。原地踏步都行 ，别让这样的久坐久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！
习惯三 ：踮踮脚 、心个习惯
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，护心走动 、请收起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，伤心血管病和死亡风险越高 ，别让再下踩 ，久坐反复勾脚 、重复4次 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，近期发生过心脑血管事件 、每30分钟离开座位走动2–3分钟 。
习惯一
：每坐30分钟
，下肢血液容易淤滞。每隔1—2小时做一组
。用约三成力气握紧2分钟 、长期坚持有助于平稳血压、这也是保护心血管最简单有效的一招 。不要憋气；血压尚未控制
、 在职场生活中
，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、
久坐时间越长，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，
久坐时小腿肌肉不动，很多人在办公室一坐就是数小时 。
全程正常呼吸 、每周3次 。松开休息1—2分钟 ，
踩脚或踮脚尖 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。